Výber správnej veľkosti bežeckých topánok nie je len otázkou pohodlia, ale predovšetkým zdravia a efektívnosti tréningu. Nesprávne zvolená obuv môže viesť k odreninám, zraneniam a dokonca odradiť od pravidelného tréningu. Nižšie nájdete päť kľúčových pravidiel, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa najčastejším chybám a užiť si každý kilometer.
1. Vždy si zmerajte nohy – aj keď si myslíte, že poznáte svoju veľkosť
Prvým krokom je presné zmeranie dĺžky a šírky nohy. Najlepšie je to urobiť večer, keď sú nohy po celom dni mierne opuchnuté – vtedy dosahujú maximálnu veľkosť. Postavte sa bosou nohou na papier a obkreslite ju ceruzkou alebo perom. Zmerajte dĺžku od najdlhšieho prsta po pätu. Potom zmerajte šírku v najširšom mieste pod prstami. Tento postup zopakujte pre obe nohy a vyberte väčšiu hodnotu.
Pamätajte, že veľkosť bežeckej obuvi sa môže (a dokonca by mala) líšiť od veľkosti, ktorú nosíte bežne. Výrobcovia používajú rôzne veľkostné tabuľky, preto vždy skontrolujte dĺžku vložky v centimetroch a porovnajte ju s tabuľkou konkrétnej značky.
Majte tiež na pamäti, že veľkosť nohy sa môže zmeniť napríklad po tehotenstve, v dôsledku zranenia alebo nehody, po zmene telesnej hmotnosti. S vekom mnoho ľudí tiež začne pociťovať, že obuv, ktorú nosili každý deň, im začína byť tesná.
2. Bežecké topánky o číslo väčšie – je to dobrý výber?
Počas behu sa vaše nohy prirodzene predlžujú a rozširujú. Odporúča sa nechať medzi najdlhším prstom a vnútornou špičkou topánky asi 1 cm voľného priestoru, čo je približne šírka palca. Týmto sa vyhnete bolestivým odreninám, pomliaždeným prstom, odlomeným a zlomeným nechtom a nepohodliu počas dlhších tratí.
Nezabudnite však, že to netreba preháňať – príliš veľká obuv spôsobí, že noha sa bude posúvať, čo môže viesť k zraneniam. Kľúčom je zlatá stredná cesta: pohodlie a stabilita.
Prečítajte si tiež: Prečo je technika behu dôležitá? Ako ju zlepšiť?
3. Venujte pozornosť šírke a objemu topánky
Dôležitá nie je len dĺžka. Šírka chodidla a výška nártu majú pri výbere bežeckých topánok obrovský význam. Ak máte širokú nohu alebo vysoký nárt, vyberajte modely dostupné v rôznych šírkach alebo s pružnou zvršnou časťou. Krabice na topánky a štítky identifikujú len šírky, ktoré sa líšia od štandardných. Široké a úzke topánky sú označené na štítku pod jazykom, napr. T005N(2E).
Každá noha je iná – nielen dĺžkou, ale aj tvarom a spôsobom odrazu pri behu. Stojí za to poznať svoj typ mechaniky chodidla: či máte pronáciu (nakláňate chodidlo dovnútra), supináciu (nakláňate chodidlo von) alebo neutrálne chodidlo (bez tendencie k nakláňaniu). Pomôže vám to vybrať model topánky, ktorý zabezpečí správnu stabilitu a pohodlie. Pri výbere modelu venujte pozornosť tomu, či výrobca ponúka verzie pre váš typ chodidla.
Praktická rada: ak je to možné, vyberte pri skúšaní v obchode vložku z topánky a postavte sa na ňu. Ak prsty alebo boky chodidla presahujú vložku, vyberte širší model.
4. Vyskúšaj si topánky v správnych podmienkach
Bežecké topánky si vždy vyskúšaj v ponožkách, ktoré používaš na tréning. Bežecké ponožky môžu byť hrubšie ako bežné ponožky, čo ovplyvňuje ich padnutie. Pri skúšaní topánok stoj rovno a mierne pokrč kolená. Skontrolujte, či môžete zasunúť ukazovák za pätu – je to znak, že topánka nie je príliš tesná, ale ani príliš voľná. Podobný test urobte v mieste šnurovania – zaviažte šnúrky a vložte prst pod mašličku, ak máte ťažkosti, topánka je rozhodne príliš tesná.
Ak máte možnosť, prejdite sa alebo si zabehajte po obchode. Venujte pozornosť tomu, či topánka stabilizuje nohu, netlačí a nespôsobuje nepohodlie v žiadnom mieste.
Ak máte možnosť, vyskúšajte topánky na bežeckom páse v obchode alebo využite možnosť vrátenia tovaru. Po niekoľkých minútach behu môžete reálne posúdiť, či vám topánky sedia a sú pohodlné, čím minimalizujete riziko nevhodného nákupu.
Sezónnosť a poveternostné podmienky
Ročné obdobie má význam! V zime si vyberajte topánky s trochu väčším priestorom, aby sa do nich vošli teplejšie ponožky. V lete si vyberajte modely s priedušnou zvršnou časťou, ktoré zabránia prehriatiu nôh. Oplatí sa mať dve páry na rôzne podmienky – vďaka tomu bude behanie príjemné po celý rok.
Prečítajte si tiež: Beh po schodoch – účinný silový a kondičný tréning
5. Každá značka a model – iná veľkosť
Ako zvoliť veľkosť bežeckých topánok, keď meníte značku alebo model? Pamätajte, že veľkosti sa môžu líšiť aj o celé číslo! Napríklad veľkosť 42 v jednom modeli danej značky môže zodpovedať veľkosti 41 v inom modeli. Preto vždy používajte tabuľky veľkostí dostupné na webovej stránke výrobcu a skontrolujte dĺžku vložky v centimetroch. Nezabudnite tiež na rozdiely v tabuľkách pre ženy a mužov.
Najčastejšie chyby pri výbere veľkosti bežeckých topánok
- Kúpa topánok len na základe veľkosti, ktorú nosíte bežne.
- Vynechanie merania oboch nôh – často je jedna noha o niečo väčšia.
- Ignorovanie typu ponožiek, ktoré používate pri behaní.
- Nedbanlivé kontrolujte tabuľky veľkostí rôznych výrobcov.
- Nevyskúšajte si topánky v pohybe – aj krátky beh po obchode môže veľa povedať o tom, či vám topánky vyhovujú.
Zaujímavosť: Prečo „rastú“ nohy bežcov?
Vedeli ste, že pravidelné behanie môže spôsobiť, že vaše nohy budú o niečo dlhšie? Je to výsledok práce svalov a väzov, ktoré sa pri dlhých vzdialenostiach pod vplyvom zaťaženia natiahnu. Z tohto dôvodu skúsení bežci každých pár mesiacov znovu merajú svoje nohy a aktualizujú veľkosť bežeckých topánok.
Prečítajte si tiež: Bezpečný beh – na čo je potrebné pamätať?
Zhrnutie
Výber veľkosti bežeckých topánok je proces, ktorý vyžaduje pozornosť a trpezlivosť. Pamätajte:
- Zmerajte si nohu a zistite jej dĺžku v centimetroch.
- Zohľadnite šírku a objem nohy a zistite, či má vaša noha pronáciu, supináciu alebo je neutrálna.
- Skúšaj si topánky v správnych podmienkach, najlepšie večer a v bežeckých ponožkách. Nechaj priestor na prsty – asi 1 cm.
- Vyberaj si topánky podľa ročného obdobia, maj aspoň dve páry: zimné a letné.
- Skontroluj veľkosti každej značky a modelu osobitne.
Dobre zvolené, pohodlné bežecké topánky sú investíciou do zdravia a potešenia z každého tréningu.
Autor: PR článok