Diéta. Môže byť vôbec účinná?

Chudnete alebo práve premýšľate na novou diétou? Potom sú tieto riadky určené práve vám. Na začiatku máme veľa odhodlania, varíme si jedlá, počítame kalórie a usilujeme sa ísť podľa plánu. Napriek tomu sa časom ocitneme v začarovanom kruhu, v ktorom raz schudneme a potom opäť priberieme.

Časom strácame motiváciu, pretože sa nám nedarí zmeniť náš životný štýl podľa našich predstáv. Zrazu sa cítime unavení, bez energie a s kilami navyše.

Diéta nefunguje

Diéta je záležitosť s ktorou majú ľudia bohaté skúsenosti. Má byť odpoveďou a riešením na náš problém s vyššou hmotnosťou. Prečo sa potom s chudnutím stále trápime a za jednou neúspešnou diétou skúšame novú?

V médiách nájdeme vždy zaručené tipy na diéty, s ktorými vieme schudnúť veľa kilogramov za krátky čas. Na ako dlho a či to je skutočne zdravé chudnutie, to sa už nedozvieme. Ak by aj fungovala nejaká zaručená diéta, držali by sme ju pravdepodobne všetci. Každý pokus o diétu len potvrdzuje, že to tak nie je. To čo skutočne funguje, je celkový zdravý životný štýl (s vyváženým stravovaním, pohybom a oddychom). Neexistuje jeden zaručený spôsob prostredníctvom ktorého môžeme schudnúť, pretože každý z nás je iný a každému z nás vyhovuje niečo iné. Aj z týchto dôvodov diéta nefunguje.

Dôležitú úlohu pri chudnutí zohráva niekoľko ďalších faktorov:

• stresujúce životné podmienky,
• nedostatok spánku,
• konzumný spôsob života,
• nízka pohybová aktivita,
• dedičná predispozícia,
• lieky.

Prečo sú diéty nezmyselné?

Predstava väčšiny ľudí o diéte je taká, že v určitom čase – ideálne v čo najkratšom, dodržiavame predpísané stravovanie, ktoré nás zbaví kilogramov navyše alebo nám detoxikuje telo. Skutočnosť je však iná. Pri diétach sa za tak krátky čas nenaučíme správne stravovať. Diéty vedú prirodzene k úbytku hmotnosti, hlavne kvôli výraznému zníženiu kalórií, ale vo väčšine prípadov aj k „jojo efektu“ (dostaneme sa na pôvodnú váhu, prípadne naberieme vyššiu hmotnosť, pretože takýto prísny stravovací režim nedokážme dodržiavať po celý svoj život). Diéty preto nevedú k trvalému zníženiu hmotnosti alebo zlepšeniu zdravia.

Počúvajte svoje telo

Namiesto dodržiavania ďalšej nezmyselnej diéty, sa pokúste zistiť svoje skutočné potreby spojené s jedlom, buďte pri tom trpezliví a sledujte nielen svoj tanier, ale aj iné faktory ovplyvňujúce úspešné chudnutie (pracovný a rodinný život, úroveň stresu, podmienky k pohybovej aktivite) a ako ich krok za krokom môžete zmeniť.

Udržateľné výsledky

Udržateľná zmena, v tomto prípade ustálená hmotnosť, sa dá docieliť:

• zhodnotením doterajšieho stravovania (prečo je potrebná zmena),
• komplexnou zmenou stravovacích návykov (nestačí len vynechať sladké jedlá),
• správnou kombináciou jedál (kombinácia jedál má vplyv na naše trávenie),
• sezónnosť potravín (potraviny podľa ročných období),
• rozhodujúci je aj čas, kedy jeme (aj v závislosti od nášho režimu/fyzickej aktivity),
• doplnenie výživných potravín (nejde len o „super potraviny“).

Zmena si vyžaduje nielen vašu motiváciu, ale aj uvedomenie si, že tentokrát nepôjde len o krátkodobú udalosť vo vašom živote. Znižovanie hmotnosti sa začína už v obchode, kde sa vy rozhodnete, čo skončí vo vašom košíku a potom aj na tanieri. Zdravie, ale aj chudnutie viete docieliť udržateľnejším spôsobom, je to napríklad zaradenie bežne dostupných potravín, dostatok primeraného pohybu a oddychu, ktorý bude zodpovedať vašim individuálnym potrebám.

Ak sa vám alebo vašim známym nedarí:

• dodržiavať disciplínu,
• dlhodobo znížiť hmotnosť,
• udržať schudnuté kilogramy,
• správne nakombinovať potraviny,
• efektívne zmeniť stravovacie návyky,