Koľko krokov denne robíte? Štandardom pre zdravého dospelého človeka je aspoň 10-tisíc krokov denne. „Je to taký základný balíček na zabezpečenie telesného zdravia. Keď chodíme za deň menej ako tritisíc krokov a žijeme sedavým spôsobom života, máme zarobené na civilizačné ochorenia a veľké ťažkosti,“ konštatovala v relácii TASR TV Zdravie fyzioterapeutka Daniela Biščová.
Koľko krokov denne je potrebných
Koľko krokov denne potrebujeme urobiť denne vieme, druhá vec je, koľko ich vieme stihnúť popri pracovných povinnostiach. Odborníčka preto radí venovať sa aspoň dva- až trikrát do týždňa športu. „Človek musí mať pohyb. Je veľmi dôležitý nielen pre zdravie svalov a kĺbov, ale aj pre celkové fyzické a psychické zdravie,“ zhodnotila.
Pohyb podľa nej pozitívne ovplyvňuje všetky systémy v našom tele. „Keď začne človek športovať, môže získať nielen väčšie svaly a byť viac ohybný, ale má to vplyv aj na obehový systém, srdce, dýchanie, detoxikáciu a v neposlednom rade sa tým môže zlepšiť aj psychická nálada,“ dodala.
Každý, kto sa rozhodne začať venovať nejakému športu, by mal podľa Biščovej začať tým, že si na to nastaví všetky svalové partie. „Keď nemám pevné brucho, dostatočne pohyblivý hrudník, nebodaj mám nejaké bolesti končatín, tak nemôžem začať tým, že si kúpim bežecké tenisky číslo jedna a začnem rovno behávať,“ vysvetlila.
Príprava na šport je dôležitá
Príprava na šport je podľa nej extrémne dôležitá. „Človek by mal byť v nejakej fyzickej kondícii, aby ho jeho brucho udržalo, aby sa nestalo, že mu nebude fungovať stabilizácia trupu,“ konštatovala. Vysvetlila, že napríklad pri behu by mala chrbtica fungovať ako tlmič dopadov. Ale ľudia majú pri behu často bruchá uvoľnené, čo im „skracuje“ chrbát a tlak sa prenáša na medzistavcové kĺby, kde sa potom môže vyvinúť artróza.
Šport by si mali ľudia vyberať podľa toho, čo ich baví a ideálne je začať vždy s trénerom. Rôzne cvičenie na posilnenie svalstva však vedia ľudia robiť aj doma, keďže na internete sa dá nájsť množstvo videí. „Ide najmä o cviky s vlastnou váhou. Samozrejme, treba si ich vyberať podľa náročnosti, skúseností a fyzickej zdatnosti,“ uviedla.
Cvičeniu a fyzickej aktivite sa človek má venovať pravidelne 15 – 20 minút. Bežnému človeku odporúča športovať dva- až trikrát týždenne
Biščová upozornila, že dôležitý je aj záver akéhokoľvek cvičenia a netreba po ňom zabudnúť na ľahký strečing. „Človek by sa mal potom preladiť do pokojového stavu, aby nastala regenerácia a, samozrejme, dopĺňať pitný režim,“ uzavrela.
Ak chcete s pohybom začať hneď a zvyšovať počet krokov denne, máme pre vás najkrajšie túry na Slovensku – pre začitočníkov i pokročilých.