Úzkosť a stres u žien má svoje špecifiká. poradíme vám, ako ju rozoznať a čo s ňou robiť, skôr než prevezme kontrolu nad vaším životom.
Úzkosť a stres u žien a vnútorný nepokoj
Všetko stíhate – prácu, deti, domácnosť. Navonok pôsobíte pokojne, ale vo vnútri akoby niečo hučalo. Nedokážete sa uvoľniť, večer nemôžete zaspať, a ráno ste hneď v napätí. Ak vám to znie povedome, možno nejde len o „bežné vyčerpanie“. Mnohé ženy zažívajú úzkosť a chronický stres bez toho, aby si to priznali. A pritom telo vysiela signály jasne – len ich treba vedieť rozpoznať.
Fyzické varovania
- Napätie v tele – stiahnuté svaly, bolesti hlavy, brucha či krku
- Srdcové symptómy – búšenie srdca, pocit tlaku na hrudi
- Únava aj po spánku – neosviežený spánok, večná únava
- Zažívacie ťažkosti – nevoľnosť, podráždený žalúdok, hnačky alebo zápchy
Emočné a psychické signály
- Pocit vnútorného napätia alebo podráždenosti
- Strach bez konkrétneho dôvodu
- Výbuchy plaču či výkyvy nálad
- Neistota, sebaspochybňovanie, pocit „že nie som dosť dobrá“
Zmeny v správaní
- Sociálne stiahnutie – prestáva vás baviť to, čo vás kedysi napĺňalo
- Perfekcionizmus alebo prokrastinácia (vedomé odkladanie povinností alebo úloh, hoci vieme, že by sme ich mali urobiť)
- Nekontrolované jedenie alebo naopak strata apetítu
- Závislosť na mobile, cukre alebo alkohole
Prečo sú ženy zraniteľnejšie?
Biológia aj spoločenské očakávania hrajú svoju rolu. Hormonálne výkyvy (najmä počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy) ovplyvňujú emočnú stabilitu. Ženy zároveň často preberajú zodpovednosť za všetkých – deti, partnera, rodičov, kolektív. Svoje potreby odsúvajú na vedľajšiu koľaj. Preto aj úzkosť a stres u žien naberá u žien rýchlejšie na sile.
„Všetok stres, úzkosť, depresia, je spôsobený, keď ignorujeme, kto sme, a začneme žiť, aby sme potešili ostatných,“ povedal aj známy brazílsky spisovateľ Paulo Coelho.
Čo pomáha?
- Vytvorte si priestor pre seba – hoci aj 10 minút denne na dychové cvičenie či tichú kávu
- Rozprávajte sa – s priateľkami, psychológom, partnerom
- Hýbte sa – pravidelný pohyb znižuje hladinu stresových hormónov
- Obmedzte kofeín a správy pred spaním
- Naučte sa povedať NIE – nie je vašou povinnosťou všetko stíhať
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak úzkosť narúša váš spánok, vzťahy, prácu alebo máte záchvaty paniky, neváhajte sa obrátiť na psychológa či psychiatra. Pomoc je dostupná a účinná – netreba trpieť v tichosti.
Dovoľte si „cítiť a zastať“
Byť silná neznamená všetko zvládať. Niekedy je najväčšou silou priznať si, že už nevládzeme a požiadať o pomoc. Úzkosť nie je slabosť. Je to správa tela, že niečo nie je v rovnováhe. A ak ju začnete počúvať, máte šancu znovu nájsť pokoj.