Symptómy sú známe. Ráno už nesiahame po budíku, ale po mobile a deň začíname rolovaním po sociálnych sieťach. K mobilu nás neustále vracajú aplikácie či push notifikácie. S mobilom jeme i chodíme na záchod.
Ak sa cítite preťažení, odborníci na digitálny detox radia sedemdňovú kúru. Po nej sa budete cítiť inak.
Prečo digitálny detox
Výskumy ukazujú, že nadmerné používanie technológií môže viesť k úzkostiam, poruchám spánku, zníženej produktivite, ale aj k oslabeniu reálnych medziľudských vzťahov.
Digitálny detox nie je o tom, úplne sa zbaviť mobilu či notebooku. Je to skôr o nastavení zdravších hraníc a vedomom rozhodnutí tráviť viac času offline – so sebou, s rodinou, v prírode, pri aktivitách, ktoré vyživujú telo aj dušu. Začnite postupne.
7 krokov, ako zvládnuť digitálny detox
- Stanovte si čas offline
Začnite malými krokmi – napríklad si vyhraďte hodinu denne bez mobilu alebo si dajte „offline večer“ raz týždenne. Všímajte si, čo sa vo vás počas týchto chvíľ deje. - Vypnite notifikácie
Zredukujte rušivé zvuky a oznámenia len na tie najnutnejšie. Každé pípnutie vás vytrhne zo sústredenia a znižuje schopnosť vnímať prítomnosť. - Nahraďte technológie vedomými aktivitami
Čítajte si knihu, choďte na prechádzku, pečte, tvorte. Vaše ruky aj myseľ si oddýchnu od obrazoviek a aktivujete iné mozgové centrá. - Vytvorte si digitálne-free zóny
Napríklad spálňa alebo kuchynský stôl. Tieto miesta budú spojené s oddychom a kvalitným časom s blízkymi, nie so scrollovaním. - Skúste víkendový detox
Aspoň raz za mesiac si doprajte deň alebo celý víkend bez mobilu a internetu. Ideálne niekde v prírode alebo na výlete. - Buďte príkladom pre deti
Ak deti vidia, že aj vy dokážete tráviť čas bez obrazovky, oveľa ľahšie si nájdu rovnováhu aj ony.
7. Pýtajte sa – Naozaj to potrebujem vedieť hneď?
Mnohé veci môžu počkať. Vaša pozornosť je cenná – netreba ju rozdať každej aplikácii.
Ak chcete pre seba urobiť viac, máme pre vás sedemdňový detox, deň po dni.
Sedemdňový detox
Deň prvý: Nechajte mobil mimo spálne, k posteli si vezmite budík alebo si nastvate alarm na mobile tak hlasno, aby ste ho počuli z druhej izby. Robte to celý týždeň.
Deň druhý: Nechajte si mobil na jednom centrálnom mieste, nenoste ho všade so sebou a nedávajte si ho blízko pri sebe.
Deň tretí: Vypnite si z mobilu upozornenia na pracovné emaily a v práci to všetkým povedzte
Deň štvrtý: Choďte na večeru, vyjdite si s priateľmi alebo si choďte zacvičiť, ale mobil nechajte doma.
Deň piaty: Nastavte si na mobile letový režim a vypnite ho len vtedy, keď ho budete naozaj potrebovať.
Deň šiesty a siedmy: Dokončite digitálny detox tým, že si telefón necháte vypnutý od piatku večera do pondelka do rána.
