Kedy chudnutie v perimenopauze a menopauze škodí

Chudnutie v období perimenopauzy a menopauzy je jednou z najčastejších tém, ktoré ženy riešia. Hormóny sa menia, metabolizmus sa spomaľuje a telo reaguje inak ako predtým. Kedy chudnutie v perimenopauze a menopauze škodí?

Odborníci upozorňujú, že hoci môže byť úprava hmotnosti prospešná, nie každé chudnutie je zdravé. V niektorých prípadoch môže ženám dokonca uškodiť.

Kedy chudnutie v perimenopauze a menopauze škodí

Príliš rýchly úbytok hmotnosti oslabuje imunitu aj kosti

Podľa odborníkov je najväčším problémom rýchle chudnutie, ktoré často sprevádza prísne obmedzenie kalórií. V menopauze sa prirodzene zrýchľuje úbytok kostnej hmoty a ak žena navyše dramaticky znižuje príjem potravy, telo nemá dostatok živín pre kosti, svaly ani imunitu.

Telo v tomto období potrebuje viac ochrany, nie šok v podobe drastických diét. Nedostatok energie môže viesť k únave, zhoršeniu spánku a väčšiemu náchylnosti na infekcie.

Pozor na nízkotučné diéty – môžu zhoršiť hormonálnu rovnováhu

Hormóny v perimenopauze kolíšu a telo sa snaží adaptovať na zmeny hladiny estrogénu. Odborníci upozorňujú, že extrémne nízkotučné diéty môžu viesť k ďalšiemu narušeniu hormonálnej rovnováhy, čo sa prejavuje:

• návalmi tepla,
• problémami so spánkom,
• zhoršenou náladou,
• kolísaním energie.

V menopauze je dôležité dodávať telu zdravé tuky – sú nevyhnutné pre tvorbu hormónov a zdravie buniek, opakujú odborníci.

Chudnutie škodí aj vtedy, keď je motivované stresom

Obdobie menopauzy je psychicky náročné – ženy riešia zmeny vo svojom tele, v práci, v rodine. Často sa stáva, že chudnutie sa zmení na formu kontroly v čase, keď majú pocit, že kontrolu nad inými oblasťami života strácajú.

Odborníci varujú, že chudnutie spôsobené stresom, extrémnym cvičením alebo emočným prejedaním a následnými diétami môže viesť k poruchám príjmu potravy alebo k chronickému vyčerpaniu.

Keď sa chudne bez svalov – strata svalovej hmoty zrýchľuje starnutie

V období menopauzy ženy prirodzene strácajú svalovú hmotu rýchlejšie než predtým. Ak chudnutie prebieha bez dostatočného príjmu bielkovín alebo bez silového cvičenia, telo si berie energiu zo svalov, nie z tuku.

To vedie k spomaleniu metabolizmu, k zhoršeniu držania tela a k nižšej vitalite. Strata svalov zároveň zvyšuje riziko pádov a osteoporózy.

Jedálny lístok v menopauze: týždenný plán pre ženy – mäsová verzia

Kedy chudnutie v perimenopauze a menopauze škodí najviac

Odborníci sa zhodujú, že pozor treba dať najmä v týchto situáciách:

• keď žena zje menej ako 1200–1400 kcal denne dlhodobo,
• keď sa spolieha na „zázračné“ diéty, detox kúry alebo hladovky,
• keď chudne rýchlejšie ako 0,5–1 kg týždenne,
• keď vynecháva celé skupiny potravín (tuky, sacharidy),
• keď chudnutie sprevádza únava, závraty alebo narušený menštruačný cyklus v období perimenopauzy.

Ako chudnúť zdravo a neškodiť si

Ak sa žena rozhodne upraviť hmotnosť, odborníci odporúčajú postupovať pomaly a s dôrazom na celkové zdravie. 

Dôležitý je:

• dostatočný príjem bielkovín (1,2–1,5 g na kg hmotnosti),
• zdravé tuky v jedálničku,
• silový tréning aspoň 2–3× týždenne,
• kvalitný spánok,
• manažment stresu,
• postupné znižovanie kalórií, nie šokové diéty.