Naše telo je celostný systém a preto sa na neho treba aj tak pozerať. Hlavne v prípade, keď už u nás prepukne choroba. Nikdy to nie je iba o strave alebo iba o nedostatku sebalásky. Vždy je to kombinácia viacerých faktorov. Po rokoch terapeutickej práce sa mi stále dokola potvrdzuje týchto desatoro ženského zdravia.
Desatoro ženského zdravia
1. Bez zdravej stravy to nepôjde
Toľko sa o tom všade píše a napriek tomu to neustále ľudia ignorujú. Strava je základná stavebná zložka nášho zdravia. Každá jedna potravina nám buď môže energiu a vitalitu dodať, alebo zobrať. A vy dokonca určite aj presne viete, po ktorom jedle máte „gastro kómu“, a po ktorom ste naopak schopní vyupratovať celý dom. A tam môžete začať. Vylúčte z jedálnička potraviny, po ktorých sa cítite ťažko, nafúknuté, unavené, máte po nich hnačku alebo akné. A naopak pridajte do neho viac potravín, o ktorých sa všade na svete zhodujú, že sú zdravé – zelenina, ovocie, strukoviny, oriešky, či celé zrná. Ďalším krokom môže byť eliminácia spracovaných polotovarov, sladkostí a sladených nápojov, vyprážaných jedál a presolených pokrmov (napr. chipsy). Strava je pre nás buď liekom alebo jedom. Vy sa rozhodujete, ktoré z toho to bude.
2. Hýb sa každý deň
Aby v tele nevznikali tzv. stagnácie (z čínskej medicíny) a náš vnútorný oheň bol v harmónií (napr. práve na trávenie pokrmov), telo potrebuje denný pohyb. Ženy sú zvyčajne chodiace „zmrzliny“. Studené nohy, studené ruky, hrubé ponožky pod perinou, neustále sa trasú od zimy… A keď sa ich potom spýtam, koľko sa hýbu, zvyčajne je to číslo veľmi biedne. Lymfatický systém potrebuje pohyb. Srdcovo-cievny systém potrebuje pohyb. Naše kĺby, naše svaly, naše šľachy, naše orgány. Každá bunka v tele potrebuje pohyb. Aj 15 min denne je lepšie než nič. Úplne ideálnym pohybom pre ženy je tanec. Vytvor si svoj obľúbený playlist a každé ráno si pred prácou zatancuj. A ak ťa tanec vôbec nebaví, nájdi si pohyb, ktorý ťa baviť bude. Nenúť sa do niečoho, čo sa ti prieči.
3. Dovoľ si cítiť emócie
Dnes je už aj vedecky dokázané, že potláčané emócie nám spôsobujú zdravotné problémy a ochorenia. Už sa to mení, no väčšina z nás vyrastala v nezdravom nastavení vzťahu k emóciám. „Nekrič, neplač, upokoj sa. Toto sa nerobí, takto sa dobré dievčatko nespráva.“ Napočúvali sme sa týchto presvedčení až príliš. A potom sme uverili tomu, že to je pravda. Naučili sme sa vytesniť slzy, vytesniť hnev. Pretože to nie je vítané a pretože potom nebudeme dobré dievčatká. A kto má rád zlé dievčatká? Zdravé telo potrebuje zdravý prejav emócií. Nech sú akékoľvek. Nekonajme z nich, neprenášajme ich na iných ľudí, no cíťme ich.
4. Buď na prvom mieste
Ženy zvyknú dávať na prvé miesto všetkých ostatných, len nie seba. Staň sa pre seba prioritou. Nie je to sebectvo. Je to sebaláska, je to rešpektovanie svojich potrieb. V každom lietadle ti pred vzlietnutím povedia, že ak príde kríza, masku nasaď najprv sebe a až potom svojmu dieťaťu. Pretože, ak ty nemáš z čoho dávať, dávaš z rezervy. A bohužiaľ, tak to dnes u žien zvyčajne vyzerá. Vyhraď si každý deň čas iba pre seba. Aj keď máš malé dieťatko. Aj keby to bolo len 10 min denne, tak sa to ráta. Pretože si si ten čas venovala. Samozrejme sa ale chceme dostať na vyššie číslo 🙂
5. Vnímaj svoje telo
Spoločnosť je uviaznutá v mysli a odpojená od svojho tela. Pričom telo je jediné, ktoré nikdy neklame. Je to úžasný nástroj, ktorý nám neustále dáva najavo, či je všetko v našom živote v súlade. Namiesto to, aby sme ho však počúvali, naučili sme sa hľadať úteky od neho. Tabletky, alkohol, drogy, ponocovanie, workoholizmus… Skús sa každý deň zastaviť, spomaliť a navnímať, čo tvoje telo v ten deň cíti. Vystupovať aspoň na chvíľu z hlavy a ponárať sa do tela. Pomôcť ti môže napr. meditácia, či už spomínaný pohyb. No buď k nemu vnímavá a láskavá. Každé civilizačné ochorenie začína malými signálmi – bolesti hlavy, nepravidelná menštruácia, padanie vlasov… Nebuď k nim ľahostajná, rieš ich hneď na začiatku.
Desatoro ženského zdravia – toxické vzťahy a hranice
6. Ži život v ľahkosti
V dospelosti sme sa naučili brať všetko príliš vážne. Chýba nám ľahkosť bytia, dôvera v život ako taký. Zaraď si do denného režimu aktivity, ktoré ťa robia šťastnou, ktoré ti vyčarujú úsmev. Pri ktorých to ide všetko ľahko a hravo.
7. Opúšťaj toxické vzťahy
Ruku na srdce. Presne tak ako ti je zle z niektorých potravín, tak ti je zle aj z niektorých ľudí. A opäť som si istá, že presne vieš, kto to je u teba. Opúšťaj takéto vzťahy. Opúšťaj vzťahovú toxicitu. Viem, že je to náročné. Viem, že to môže bolieť. No dlhodobé pretrvávanie v nezdravých vzťahoch je pre nás ničivé.
8. Poznaj svoje hranice
Obrovská téma u žien. Až ma to niekedy naozaj prekvapuje. Uč sa hovoriť NIE. Uč sa postaviť za svoj názor. Uč sa, ako si ustriehnuť svoj vlastný osobný priestor. Pretože, ak to neurobíš, život ti bude prinášať ľudí, ktorí ti ho s radosťou a ľahkosťou budú neustále prekračovať. A v tom sa dobre nežije. Skúšaj si to s blízkymi ľuďmi. A keď si to dobre nacvičíš, možno to časom zvládneš aj so šéfom.
9. Rešpektuj svoj cyklus
Žena je cyklická. Toto neoklameme. Keď začneš rešpektovať svoje fázy, bude sa ti žiť oveľa ľahšie. Tam, kde je to potrebné, si dopraj oddych. Tam, kde máš viac energie, využi ju. Tam kde si kreatívna, tvor. No nesnaž sa dotlačiť do niečoho, na čo proste v danej fáze nemáš vôbec predispozície.
10. Miluj sa
Čo k tomu dodať? Hľadaj cesty, ako prijať samú seba takú, aká si. Ako sa naučiť milovať všetky tvoje súčasti, všetky tvoje tváre, všetko tvoje správanie. Prijať svoju minulosť a kráčať ďalej v láske k svojmu telu a duši. Skrátka sa milovať.
(Autorka pôsobí ako celostná terapeutka tela a duše. Štúdium a prácu venuje najmä traume, emóciám, fyzickým a psychickým zdravotným problémom klientov. Vedie transformačné ženské semináre a má viac ako 14-ročnú individuálnu prax. Je autorkou knihy Vedomá cesta za zdravím.)