Začať s cvičením vie byť relatívne jednoduché. Nadšenie z nového plánu, nové legíny či permanentka do fitka dokážu nakopnúť. Ale ako si udržať motiváciu pri cvičení?
Problém často nastáva po pár týždňoch, keď sa prvotná energia vytratí, výsledky neprichádzajú tak rýchlo, ako by sme chceli, a my sa začíname pýtať: „Má to vôbec zmysel?“ Práve vtedy je dôležité vedieť, ako motiváciu udržať. Prinášame vám 10 tipov, ktoré vám pomôžu pokračovať a neprestať po krátkom čase.
Ako si udržať motiváciu pri cvičení
1. Stanovte si realistické ciele
Mnohí robia chybu v tom, že si nastavia priveľké očakávania. Chcú za mesiac schudnúť desať kíl alebo vybudovať výraznú svalovú hmotu. Realita však býva pomalšia.
Dôležité je nastaviť si ciele, ktoré sú dosiahnuteľné – napríklad cvičiť trikrát týždenne, zvládnuť prvých desať klikov či odbehnúť päť kilometrov bez zastavenia. Každý malý úspech vám dodá chuť ísť ďalej.
2. Sledujte svoj pokrok
Motiváciu výrazne posilňuje, keď vidíte, že sa posúvate dopredu. Vedenie tréningového denníka, fotenie „pred a po“ alebo zapisovanie dosiahnutých výkonov vám ukáže, že vaše snaženie má výsledky. Aj keď sú malé, dôležité je, že sa posúvate.
3. Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví
Nie každý musí milovať beh alebo posilňovňu. Niekoho viac láka tanec, niekoho joga, iného plávanie či skupinové tréningy. Ak vás cvičenie nebaví, je len otázkou času, kedy s ním prestanete. Vyberte si aktivitu, ktorá vás napĺňa a pri ktorej sa tešíte na ďalší tréning.
4. Cvičte s parťákom
Keď sa na tréningu stretnete s kamarátkou alebo partnerom, nielenže si cvičenie viac užijete, ale aj sa navzájom podporíte. V ťažších chvíľach vás jeden potiahne, druhý podrží. Navyše, je oveľa ťažšie vynechať tréning, keď viete, že na vás niekto čaká.
Ako si udržať motiváciu pri cvičení – odmena a trpezlivosť
5. Odmeňujte sa
Každý malý cieľ si zaslúži odmenu. Nemusí to byť nič veľké – nové športové tričko, wellness deň alebo zdravá sladkosť po tréningu. Odmeny udržujú motiváciu a spájajú cvičenie s pozitívnymi pocitmi.
6. Pripomeňte si, prečo ste začali
V slabých chvíľach sa vráťte k dôvodu, ktorý vás prinútil začať. Možno to bola túžba cítiť sa lepšie, schudnúť, mať viac energie alebo posilniť zdravie. Zapíšte si svoje „prečo“ na papier a majte ho na viditeľnom mieste.
7. Buďte trpezliví
Výsledky neprídu zo dňa na deň. Telo potrebuje čas na zmeny. Ak čakáte okamžité premeny, sklamanie vás odradí. Namiesto toho si užívajte samotný proces – to, že ste aktívnejší, že sa učíte nové veci, že robíte niečo pre seba. To je osvedčený spôsob, ako si udržať motiváciu pri cvičení.
8. Striedajte tréningy
Rutina dokáže motiváciu rýchlo zabiť. Ak vás nebaví robiť stále to isté, zaraďte zmenu – namiesto bežného behu skúste intervaly, namiesto klasického posilňovania kruhový tréning, alebo občas vymeňte fitko za bicykel či túru v prírode.
9. Vnímajte cvičenie ako životný štýl, nie ako povinnosť
Ak beriete tréning len ako niečo, čo „musíte“ odškrtnúť, ťažko pri ňom vytrváte. Skúste ho zaradiť do svojho života prirodzene – ako čas pre seba, relax, spôsob, ako vypustiť paru.
10. Nebuďte na seba príliš prísni
Každý má dni, keď sa mu nechce alebo tréning vynechá. Nie je to zlyhanie. Dôležité je vrátiť sa späť a nevzdávať sa. Motivácia nie je o dokonalosti, ale o vytrvalosti.
Motivácia je niečo, čo prichádza a odchádza, no vytrvalosť a disciplína sú to, čo vás dovedie k výsledkom. Keď sa naučíte pracovať so svojimi cieľmi, nájdete v cvičení radosť a vytvoríte si zdravé návyky. Zistíte, že šport sa stáva prirodzenou súčasťou vášho života. A to je tá najväčšia výhra.
