Ako sa mentálne pripraviť na september: 5 vecí, ktoré môžete urobiť ešte v auguste

Medzi poslednou letnou dovolenkou a prvým septembrovým pondelkom nastáva zvláštne obdobie, kedy ešte nechceme pustiť leto z hlavy, no už začíname pomaly myslieť na všetko, čo nás čaká. Práve teraz však nemusíme robiť veľký životný reset – stačí pár drobných krokov, vďaka ktorým vás september nezastihne nepripravených.

Ako sa mentálne pripraviť na september, aby nás neprevalcoval

September síce ešte nezačal, no mnohí už teraz cítime, ako sa pomaly mení tempo. Ako sa mentálne pripraviť na september tak, aby sme to ustáli bez zbytočnej paniky?

Koniec leta so sebou často prináša návrat k pracovným povinnostiam, školskému režimu, plnším kalendárom a zoznamom úloh, ktoré sme počas voľnejších dní odkladali na neskôr, či už kvôli dovolenkám alebo pretrvávajúcim horúčavám. Práve preto môže byť užitočné pripraviť sa na prichádzajúce obdobie ešte predtým, než sa všetko naplno rozbehne.

Neznamená to však, že si musíme už v auguste vytvoriť dopredu dokonalý plán na celú jeseň alebo si naložiť ďalšie povinnosti. Niekedy stačí zastaviť sa, pozrieť sa na to, čo nás v najbližších dňoch či týždňoch čaká a urobiť niekoľko drobných krokov, ktoré nám pomôžu vstúpiť do septembra pokojnejšie.

Prinášame vám 5 osvedčených tipov, ktoré vieme spraviť ešte v auguste, aby nás návrat do tempa neprevalcoval a nevytvoril zbytočný stres.

1. Vytvorme si tzv. prechodový rituál

Karen E. Todd spomenula v minuloročnom článku pre Psychology Today výskum, ktorý hovorí o prechodnom rituáli (z angličtiny preložený ako „transition ritual“). Ide o malú, vôbec nie komplikovanú a vedomú činnosť, ktorou môžeme symbolicky označiť, že sa jedno obdobie končí a nové sa začína. To je napokon príbeh augusta, resp. leta a voľnejších dní, ktoré pomaly vymení september, nabitý pracovnými povinnosťami či novými výzvami.

Prechádzka pri západe slnka, kým je ešte vonku pekné počasie, letná večera s rodinou či priateľmi, pokojne aj piknik alebo pobyt na pláži či hocikde pri vode, ak ju máme v daný moment k dispozícii. Nech už si vyberieme čokoľvek a spravíme si z toho prechodnú tradíciu, dôležité je, aby sme sa počas zvolenej aktivity zastavili a nemysleli na nič, čo sa týka školy, práce a akýchkoľvek iných povinností. Prechodný rituál má totiž silu regulovať emócie človeka a pomáha lepšie zvládať neistoty, úzkosť či každodenný stres, čo sa naozaj zíde do nepredvídateľného septembra.

V Rozáriu grófky Chotekovej zažijete v auguste sezónu kvitnutia ruží

2. Vyberme si jeden návyk, ktorý chceme na jeseň posilniť

Ku konceptu prechodného rituálu perfektne zapadá aj ďalší krok – skladanie alebo kumulovanie návykov (z angličtiny preložené ako „habit stacking“). Podľa American Institute for Cancer Research ide o techniku začleňovania nových návykov do existujúcich rituálov, ktoré už máme dlhší čas zaužívané. Cieľ je jasný – dosiahnuť zmysluplné zmeny v každodennom živote, hlavne v kontexte septembra, kedy sa nám začína nová pracovná rutina. Aj malé zmeny v našom správaní môžu viesť k lepšiemu zvládnutiu tempa po voľnejšom lete.

Tu je niekoľko príkladov, ako taký „habit stacking“ môže vyzerať:

• pri bežnej rannej káve alebo čaji si môžeme prečítať pár strán knihy,
• cestou domov z práce zavoláme niekomu blízkemu,
• pred spaním si nachystáme oblečenie na nasledujúci deň do práce alebo napíšeme zoznam vecí, ktoré musíme na druhý deň vyriešiť, nech sme lepšie pripravení a na nič nezabudneme.

3. Pozrime sa dopredu do kalendára, ale nezapĺňajme ho celý

Prejsť si vopred, ako vyzerá náš kalendár v septembri pomôže znížiť stres, úzkosť a rozhodne nás nič neobvyklé neprekvapí, prípadne sa naraz nenakopí.

Nahliadnime dopredu na:

• akékoľvek pracovné stretnutia a dôležité deadliny,
• rodinné a kamarátske návštevy, oslavy či iné udalosti,
• narodeniny tých, na ktorých nám najviac záleží,
• termíny u lekárov (naše, prípadne našich najbližších),
• začiatok školy detí, ich krúžky,
• čokoľvek, čo vyžaduje dostatok nachystania sa vopred a viac našej energie.

Okrem takejto mentálnej prípravy je tu ešte dôležitejšia časť – nechať si v kalendári aj voľné miesta. Priestor na oddych, relax, najlepšie sami so sebou. Pretože nemusíme mať každý septembrový večer využitý produktívne. Treba vedieť investovanú energiu načerpať aj naspäť do ďalších aktivít v práci, škole či v rámci rodiny.

4. Urobme si krátku bilanciu leta

Určite nie v zmysle hodnotenia, či bolo tohtoročné leto dostatočne produktívne a či sme ho dokázali „využiť naplno“. To nám zbytočne prinesie len výčitky a skôr sa spätne pozrime na leto takto:

1. V čom mi urobilo dobre?
2. Čo mi počas neho chýbalo?
3. Čo si z neho odnášam a viem preniesť do jesene, nech je ešte lepšia?

Takáto letná bilancia nám pomáha aj v tom, že sa nemusíme okamžite rozlúčiť so všetkým, čo nám toto leto ponúklo. Častokrát sa nám stáva, že so septembrom nadobúdame pochmúrny pocit, že všetko pekné letné musí skončiť a treba naplno nabehnúť do pracovného, prípadne školského života. Vôbec to tak nemusí byť a práve obzretie sa späť na letné zážitky či zaužívané rituály ako večerné prechádzky, pomalé rána alebo stretnutia s novými ľuďmi pripomenú, že mnohé sa dá preniesť aj do nabitejšieho septembra.

5. Nezačínajme september s pocitom, že musíme dobehnúť celý rok

Je prirodzené, že cez leto mnohí vypíname od každodenných povinností a nemalo by nám to prinášať žiadne výčitky. Preto, keď prichádza september, netreba zrazu začať každý deň cvičiť, prestať piť či fajčiť, skoršie vstávať a mať konečne všetko pod kontrolou, keďže pomalé letné fungovanie sa blíži ku koncu. 1. september neznamená striktne 1. január.

Určite môžeme využiť tzv. september reset, teda vedomý návrat k našej pracovnej či školskej rutine, na ktorú sme si pred letom zvykli. Pridať k nej môžeme aj nové zdravé návyky, ako navrhuje aj vyššie spomenutý „habit stacking“. Nemusí však ísť o žiadne radikálne zmeny, ktoré máme tendenciu si zadávať na začiatku roka vo forme predsavzatí. Jednoducho a realisticky si nastavme priority a tempo tak, aby nám čo najviac vyhovovali z hľadiska produktivity, ale aj času pre seba.

Ako sa mentálne pripraviť na september? Vôbec sa nemusíme vrátiť ako nové verzie seba. Bohato stačí, ak doň vstúpime s o trochu väčším pokojom, jasnejšou predstavou o tom, čo nás najbližšie dni a týždne čaká a s vedomím, že netreba všetko stihnúť hneď na začiatku mesiaca.

Prečítajte si aj tento článok od nás z rubriky Duševné zdravie

Veľa otvorených úloh, málo energie: Takto sa vyčerpáva mozog