Po 40-tke sa hustota kostí prirodzene znižuje. U niektorých žien však tento proces prerastie do ochorenia, ktoré môže dramaticky ovplyvniť kvalitu života. Osteoporóza súvisí aj s poruchami príjmu potravy, ako sú anorexia a bulímia a ohrozuje aj veľmi štíhle ženy.
Čo je to osteoporóza
Osteoporóza je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje rednutie kostného tkaniva a zvyšuje riziko zlomenín. Je označovaná ako „tichý zlodej kostí“, pretože prebieha bez bolestí či iných symptómov aj niekoľko rokov – až do chvíle, keď dôjde k zlomenine, často aj po bežnom pohybe alebo menšom páde.
Prečo sú ženy po 40-tke viac ohrozené?
Po štyridsiatke začína u mnohých žien klesať hladina estrogénu, čo má priamy vplyv na hustotu kostí. Počas menopauzy sa tento proces ešte zrýchľuje. Ženy tak môžu stratiť až 20 percent kostnej hmoty počas prvých piatich rokov po menopauze.
Rizikové faktory osteoporózy u žien:
- vek nad 40 rokov
- predčasná menopauza
- nízky príjem vápnika a vitamínu D
- sedavý spôsob života
- fajčenie a nadmerné pitie alkoholu
- genetická predispozícia (osteoporóza v rodine)
- nízka telesná hmotnosť
Ako zistím, či mám osteoporózu?
Ochorenie sa diagnostikuje denzitometriou (DXA sken) – ide o neinvazívne meranie hustoty kostí. Vyšetrenie odporúčajú lekári ženám po 50. roku života alebo mladším s rizikovými faktormi.
Na Slovensku trpí osteoporózou približne 300 000 až 400 000 ľudí. Z nich je len malá časť diagnostikovaná a liečená. Štatistiky uvádzajú, že približne 1 z 3 žien a 1 z 5 mužov nad 50 rokov sú ohrození osteoporotickou zlomeninou.
Každá osteoporotická zlomenina u pacienta nad 50 rokov pritom predstavuje riziko výrazne zhoršenej kvality života či ďalších osteoporotických zlomenín. V dôsledku osteoporotickej zlomeniny stehennej kosti zomiera do roka až 20 percent pacientov.
Za najzávažnejšiu osteoporotickú fraktúru sa považuje zlomeninu krčka stehennej kosti. Až 80 percent pacientov po takomto zranení potrebuje pomoc ošetrovateľa pri bežných denných aktivitách.
Dá sa osteoporóze predísť?
Áno – a to dokonca aj po štyridsiatke! Prevencia spočíva v zdravom životnom štýle, pravidelnom pohybe a dostatku živín podporujúcich zdravie kostí
- Dostatok vápnika – odporúčané množstvo pre ženy po 40-tke je 1 200 mg denne (mliečne výrobky, listová zelenina, obohatené nápoje)
- Dostatočný príjem ovocia, zeleniny a vlákniny – Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča denne prijať aspoň 400 gramov ovocia a zeleniny. Tento prístup zabezpečuje dostatočný prísun vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú kľúčové pre zdravie.
- Vitamín D – pomáha vstrebávaniu vápnika. Odporúča sa 800–1 000 IU denn
- Silové a záťažové cvičenie – ako chôdza, joga, pilates alebo cvičenie s činkam
- Vyhýbanie sa fajčeniu a alkoholu
- Kontrola hormonálnej rovnováhy – po konzultácii s gynekológom môže byť vhodná hormonálna terapia
Osteoporóza súvisí aj s poruchami príjmu potravy, ako sú anorexia a bulímia. Tie môžu viesť k výraznému úbytku hmotnosti, ktorý predstavuje riziko pre zdravie kostí.
U mladých žien sa pri týchto poruchách často objavuje nedostatok estrogénu a v kombinácii s nízkym príjmom vápnika dochádza k úbytku kostnej hmoty. Ohrozené sú aj veľmi štíhle ženy, najmä tie, ktorých BMI klesne pod hodnotu 19 – u nich je riziko vzniku osteoporózy podstatne vyššie.
Ohrozuje vás osteoporóza? Urobte si TEST – na tomto linku.
