Jeseň je krásnym obdobím plným farieb, no zároveň prináša aj kratšie dni, sychravé počasie a menej slnečných lúčov. Mnohé ženy preto pociťujú únavu, nedostatok energie či jesennú melanchóliu. Dobrá správa je, že sa jej dá predísť – stačí pár jednoduchých krokov.
Jesenná únava – najlepší liek je svetlo
Jedným z hlavných dôvodov jesennej únavy je menej prirodzeného svetla. Kratšie dni a skorý súmrak negatívne vplývajú na náladu aj biologické hodiny. Ak máte možnosť, doprajte si denne aspoň krátku prechádzku na čerstvom vzduchu – ideálne počas dopoludnia, keď je svetlo najsilnejšie. Ak pracujete v kancelárii, sadnite si bližšie k oknu alebo zvážte použitie špeciálnej svetelnej lampy, ktorá pomáha bojovať proti „zimnej depresii“.
Pohyb pre lepšiu náladu
Aj keď to láka zabaliť sa do deky a oddychovať, práve pohyb je tým, čo vám dodá energiu. Nemusí ísť o náročné cvičenie – stačí joga, pilates, tanec alebo svižná prechádzka. Pri pohybe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré prirodzene zlepšujú náladu.
Vyvážená strava plná vitamínov
Na jeseň organizmus potrebuje podporiť. Zaraďte do jedálnička dostatok ovocia a zeleniny – napríklad tekvicu, mrkvu, jablká či kapustu. Dôležité sú aj vitamíny skupiny B, vitamín D (ktorého máme v chladnejších mesiacoch nedostatok) a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú mozog a dobrú náladu.
Malé radosti každý deň
Jesenná únava a melanchólia často prichádzajú potichu – zrazu sa pristihneme, že nič nás nebaví. Preto je dôležité vedome si dopriať malé potešenia. Prečítajte si knihu, uvarte si obľúbený čaj, stretnite sa s kamarátkou alebo si pustite film, ktorý vás rozosmeje. Práve takéto drobnosti pomáhajú udržať psychickú pohodu.
Dostatočný spánok a relax
Kvalitný odpočinok je základom odolnosti voči únave. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, aby si telo zvyklo na pravidelný rytmus. Večer sa vyhnite modrému svetlu z telefónov a počítačov a radšej siahnite po knihe alebo upokojujúcej hudbe.
Jesenná únava a melanchólia nemusia byť samozrejmosťou. Stačí dať telu a duši to, čo potrebujú – svetlo, pohyb, zdravú stravu, spánok a radosť z maličkostí. Jeseň potom bude príležitosťou spomaliť a venovať sa sebe.