Pilates vs. joga. Chcete cvičiť, ale neviete, či si z toho vybrať? Obe sú výborné, no každé prináša iné benefity. Najmä pre ženy po štyridsiatke je dôležité zohľadniť zdravie kĺbov, chrbtice i hormonálne zmeny. Porovnali sme pre vás, ktoré cvičenie vám môže priniesť viac.
Po štyridsiatke sa telo žien začína prirodzene meniť – metabolizmus sa spomaľuje, svalová hmota ubúda, hormonálna rovnováha kolíše a kĺby si žiadajú šetrnejšie zaobchádzanie. Pravidelný pohyb sa stáva dôležitým nielen pre postavu, ale aj pre zdravie kostí, srdca, psychickú pohodu či hormonálnu stabilitu. Mnohé ženy sa v tomto veku obracajú k cvičeniam, ktoré sú šetrné k telu, no zároveň efektívne. Pilates a joga patria medzi najobľúbenejšie. Ktoré z nich je vhodnejšie pre ženy po 40-ke?
Pilates vs. joga
“Pilates je viac o cielenej stabilizácii, kontrole pohybu a spevnení stredu tela. Joga k tomu pridáva dych, mobilitu, prácu s energiou a prepojenie tela a mysle. Obe cesty sú skvelé pre ženy po 40+, záleží len na tom, čo im práve viac sadne. Ale verte mi – joga nie je len oddych. Je to výzva, cesta a sila,” hovorí dlhoročná lektorka jogy Zuzana Otrubová.
Pilates: pevné telo a zdravý chrbát
Pilates vznikol v 20. storočí ako systém rehabilitačných cvičení zameraných na spevnenie stredu tela, držanie tela a plynulý pohyb. Je ideálny pre ženy, ktoré:
- trpia bolesťami chrbta alebo krížov,
- majú sedavé zamestnanie a potrebujú spevniť posturálne svaly,
- chcú tvarovať postavu bez veľkého zaťaženia kĺbov,
- uprednostňujú pomalšie, ale precízne vedené cvičenie.
Výhoda pilatesu spočíva v tom, že každé cvičenie sa dá prispôsobiť individuálnym potrebám – či už ste začiatočníčka, alebo máte zdravotné obmedzenia.
Fyzioterapeuti odporúčajú pilates ženám po 40-ke práve kvôli posilneniu hlbokého stabilizačného systému. Za najväčšiu výhodu pilatesu považujú, že vás učí správne dýchať, aktivovať panvové dno a uvoľniť napäté svaly. Je to cvičenie, ktoré vás naučí cítiť svoje telo.
Joga: harmónia tela a duše
Joga je tisícročná disciplína spájajúca telo, dych a myseľ. Existuje mnoho štýlov jogy – od jemnej hatha jogy po dynamickú power jogu. Pre ženy po štyridsiatke sa odporúčajú najmä:
- Hatha joga – pomalé, vedomé pohyby a výdrž v pozíciách,
- Yin joga – hĺbkové uvoľnenie fascií a regenerácia,
- Restoratívna joga – vhodná pri únave, strese či hormonálnej nerovnováhe.
Joga pomáha pri bolestiach hlavy, nespavosti, úzkostiach a zároveň podporuje flexibilitu a vnútornú rovnováhu. Vyskúšať môžete aj hormonálnu jogu pre ženy.
Psychická rovnováha ako bonus:
Mnohé ženy po štyridsiatke oceňujú práve meditatívny rozmer jogy – chvíľu ticha a sústredenia len pre seba.
“Treba dodať, že joga je viac než len uvoľnenie Je aj o sile, flexibilite, stabilite a vedomom pohybe. Áno, učí nás spomaliť, ale zároveň buduje pevné telo – najmä hlboké svaly, core a držanie tela. Zlepšuje ohybnosť aj kontrolu pohybu, posilňuje celé telo funkčne – bez záťaže , zvyšuje tiež rovnováhu, stabilitu a vedomie tela, pomáha pri bolestiach chrbta, hormonálnej nerovnováhe i stuhnutých svaloch. Prináša vnútorný pokoj aj vonkajšiu silu,” dodáda lektorka Zuzana Otrubová.
Pilates vs. joga – prečo nie oboje
Nie je nevyhnutné vybrať si len jedno – mnohé ženy kombinujú oba štýly:
- Pilates dvakrát týždenne na posilnenie a stabilitu,
- Jogu počas víkendu na relaxáciu a regeneráciu.
Najdôležitejšie je nájsť cvičenie, ktoré vás baví, neobťažuje a robí vášmu telu i duši dobre. Po 40-ke by mala byť priorita pohyb bez bolesti, spevnené telo a vnútorný pokoj.
Vyskúšajte oba štýly napríklad v podobe online lekcií alebo skúšobných hodín vo svojom miestnom centre. Sama zistíte, čo vám najviac vyhovuje.