Silový tréning už dávno nie je výsadou mužov. Čoraz viac žien objavuje jeho benefity nielen pre vzhľad postavy, ale aj pre zdravie, kondíciu a celkovú pohodu. Vyskúšajte tréning s vlastnou váhou pre ženy.
Dobrá správa je, že na toto cvičenie nepotrebujete posilňovňu ani drahé činky – skvelé výsledky dosiahnete aj s cvičením vlastnou váhou, a to doma či v parku.
Prečo silový tréning s vlastnou váhou pre ženy
Mnoho žien má obavy, že silový tréning ich „zmužnie“. Opak je pravdou. Pravidelné cvičenie:
- formuje postavu – spevňuje svaly a zlepšuje držanie tela,
- zrýchľuje metabolizmus – svaly spaľujú viac kalórií aj v pokoji,
- posilňuje kosti a kĺby – prevencia osteoporózy,
- zlepšuje kondíciu a energiu – každodenné úlohy zvládneš ľahšie,
- dodáva sebavedomie – keď cítiš svoju silu, odráža sa to aj na psychike.
Zásady tréningu bez vybavenia
- Rozohriatie – 5–10 minút dynamického strečingu alebo ľahkého kardia (skákacie polohy, beh na mieste).
- Technika je základ – radšej menej opakovaní správne ako veľa s chybami.
- Postupne zvyšuj záťaž – pridávaj opakovania, série alebo skracuj prestávky.
- Pravidelnosť – 2–3 tréningy týždenne úplne postačia.
- Regenerácia – dopraj telu oddych, spánok a kvalitnú stravu.
Tréning s vlastnou váhou pre ženy – najlepšie cviky a zostavy v galérii
1. Drepy (Squats)
- Ako na to: Postav sa na šírku ramien, ťahaj panvu dozadu, akoby si si sadala na stoličku, kolená nesmú ísť príliš dopredu. Zdvihni ruky pred seba pre lepšiu rovnováhu. Spusť sa dolu, potom sa odrazom nôh vráť do východiskovej polohy.
Zameranie: stehná, zadok, stred tela.
