Silový tréning s vlastnou váhou pre ženy – cviky na spevnenie postavy

3. Plank (doska)

• Ako na to: Opri sa o predlaktia a špičky nôh, telo drž rovno od hlavy po päty, brucho pevne zatiahni. Dýchaj prirodzene a snaž sa vydržať 30–60 sekúnd. Pre väčšiu náročnosť zdvihni jednu nohu alebo ruku.

Zameranie: brušné svaly, chrbát, ramená, stabilizačné svaly.