Chudnutie v období perimenopauzy a menopauzy je jednou z najčastejších tém, ktoré ženy riešia. Hormóny sa menia, metabolizmus sa spomaľuje a telo reaguje inak ako predtým. Kedy chudnutie v perimenopauze a menopauze škodí?
Odborníci upozorňujú, že hoci môže byť úprava hmotnosti prospešná, nie každé chudnutie je zdravé. V niektorých prípadoch môže ženám dokonca uškodiť.
Kedy chudnutie v perimenopauze a menopauze škodí
Príliš rýchly úbytok hmotnosti oslabuje imunitu aj kosti
Podľa odborníkov je najväčším problémom rýchle chudnutie, ktoré často sprevádza prísne obmedzenie kalórií. V menopauze sa prirodzene zrýchľuje úbytok kostnej hmoty a ak žena navyše dramaticky znižuje príjem potravy, telo nemá dostatok živín pre kosti, svaly ani imunitu.
Telo v tomto období potrebuje viac ochrany, nie šok v podobe drastických diét. Nedostatok energie môže viesť k únave, zhoršeniu spánku a väčšiemu náchylnosti na infekcie.
Pozor na nízkotučné diéty – môžu zhoršiť hormonálnu rovnováhu
Hormóny v perimenopauze kolíšu a telo sa snaží adaptovať na zmeny hladiny estrogénu. Odborníci upozorňujú, že extrémne nízkotučné diéty môžu viesť k ďalšiemu narušeniu hormonálnej rovnováhy, čo sa prejavuje:
- návalmi tepla,
- problémami so spánkom,
- zhoršenou náladou,
- kolísaním energie.
V menopauze je dôležité dodávať telu zdravé tuky – sú nevyhnutné pre tvorbu hormónov a zdravie buniek, opakujú odborníci.
Chudnutie škodí aj vtedy, keď je motivované stresom
Obdobie menopauzy je psychicky náročné – ženy riešia zmeny vo svojom tele, v práci, v rodine. Často sa stáva, že chudnutie sa zmení na formu kontroly v čase, keď majú pocit, že kontrolu nad inými oblasťami života strácajú.
Odborníci varujú, že chudnutie spôsobené stresom, extrémnym cvičením alebo emočným prejedaním a následnými diétami môže viesť k poruchám príjmu potravy alebo k chronickému vyčerpaniu.
Keď sa chudne bez svalov – strata svalovej hmoty zrýchľuje starnutie
V období menopauzy ženy prirodzene strácajú svalovú hmotu rýchlejšie než predtým. Ak chudnutie prebieha bez dostatočného príjmu bielkovín alebo bez silového cvičenia, telo si berie energiu zo svalov, nie z tuku.
To vedie k spomaleniu metabolizmu, k zhoršeniu držania tela a k nižšej vitalite. Strata svalov zároveň zvyšuje riziko pádov a osteoporózy.
Kedy chudnutie v perimenopauze a menopauze škodí najviac
Odborníci sa zhodujú, že pozor treba dať najmä v týchto situáciách:
- keď žena zje menej ako 1200–1400 kcal denne dlhodobo,
- keď sa spolieha na „zázračné“ diéty, detox kúry alebo hladovky,
- keď chudne rýchlejšie ako 0,5–1 kg týždenne,
- keď vynecháva celé skupiny potravín (tuky, sacharidy),
- keď chudnutie sprevádza únava, závraty alebo narušený menštruačný cyklus v období perimenopauzy.
Ako chudnúť zdravo a neškodiť si
Ak sa žena rozhodne upraviť hmotnosť, odborníci odporúčajú postupovať pomaly a s dôrazom na celkové zdravie.
Dôležitý je:
- dostatočný príjem bielkovín (1,2–1,5 g na kg hmotnosti),
- zdravé tuky v jedálničku,
- silový tréning aspoň 2–3× týždenne,
- kvalitný spánok,
- manažment stresu,
- postupné znižovanie kalórií, nie šokové diéty.
