V dnešnom rýchlom svete sa často cítime preťažené, unavené a odpojené samy od seba. No dobrá správa je, že k lepšej psychickej pohode nemusíme hneď utekať na týždňové wellness pobyty alebo míňať stovky eur na osobný rozvoj. Niekedy stačí urobiť pár jednoduchých zmien v každodennom živote – a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Návyky na zlepšenie psychickej pohody
- Ranný rituál vďačnosti
Začať deň pozitívne naladená môže ovplyvniť celý jeho priebeh, preto si dôležité pomalé a pokojné rána – slow mornings. Skús si každé ráno zapísať tri veci, za ktoré si vďačná – môže to byť pokojná noc, vôňa kávy alebo úsmev tvojho dieťaťa. Podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of Positive Psychology „ľudia, ktorí si pravidelne zapisovali veci, za ktoré boli vďační, pociťovali viac optimizmu a spokojnosti so životom“.
- Krátke prechádzky na čerstvom vzduchu
Aj desaťminútová prechádzka denne môže zázračne zlepšiť náladu. „Pohyb v prírode znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a podporuje produkciu endorfínov,“ uvádza Harvard Health Publishing. Takže namiesto toho, aby si cez obed rolovala sociálne siete, obuj tenisky a choď sa prejsť.
- Digitálny detox aspoň raz za deň
Sociálne siete nás môžu ľahko vtiahnuť do porovnávania sa a preťaženia informáciami. Skús si každý deň vyhradiť aspoň hodinu bez telefónu – napríklad počas večere alebo pred spaním. Telo aj myseľ ti poďakujú.
Návyky na zlepšenie psychickej pohody a sebasúcit
- Dýchanie a vedomá prítomnosť
Nemusíš byť jogínka, aby si dokázala zhlboka dýchať a spojiť sa sama so sebou. Skús jednoduché dychové cvičenie – 4 sekundy nádych, 4 sekundy zadrž dych, 4 sekundy výdych. Opakuj 3-5 minút. Telo sa upokojí a myšlienky sa spomalia.
- Buď k sebe láskavá
Sebaláska nie je klišé. Je to základná výbava pre duševné zdravie. Ak sa ti dnes niečo nepodarí, nesúď sa hneď. „Sebasúcit poskytuje emocionálnu odolnosť tým, že nás chráni pred negatívnymi účinkami sebakritiky, izolácie a premýšľania.“ tvrdí asociovaná profesorka psychológie na University of Texas v Austine a jedna z najuznávanejších odborníčok na tému sebasúcitu (self-compassion) Kristin Neff.
Psychická pohoda nie je luxus, ale potreba. A čo je na tom najkrajšie – môžeme ju ovplyvniť každý deň malými rozhodnutiami. Preto skús už dnes zaviesť aspoň jeden z týchto návykov. Tvoja myseľ ti poďakuje.
Autor: ŽenyvMeste
