Hormonálna rovnováha je kľúčová pre zdravie ženy v každom veku. Ovplyvňuje našu náladu, energiu, plodnosť, ale aj kvalitu pokožky, či spánku. Dobrou správou je, že mnohé potraviny obsahujú látky, ktoré môžu prirodzene podporiť správnu činnosť ženského hormonálneho systému. Ktoré si zaradiť do jedálnička?

Čo podporuje hormonálnu rovnováhu

1. Ľanové semienka – kráľovné estrogénov

Obsahujú fytoestrogény – rastlinné látky podobné ženskému estrogénu. Pomáhajú pri nepravidelnej menštruácii, zmierňujú prejavy menopauzy a podporujú plodnosť.

2. Avokádo – zdravý tuk pre rovnováhu

Je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré sú dôležité pre tvorbu hormónov. Navyše znižuje zápal a podporuje zdravie vaječníkov.

3. Brokolica a krížokveté zeleniny

Brokolica, kel, karfiol či kapusta obsahujú látku zvanú indol-3-karbinol, ktorá pomáha telu správne odbúravať nadbytočný estrogén – to je užitočné najmä pri hormonálnych výkyvoch.

4. Vajcia – komplexná hormonálna výživa

Sú bohaté na vitamíny A, D, E a B-komplex, ktoré sú dôležité pre tvorbu pohlavných hormónov. Okrem toho poskytujú kvalitné bielkoviny a zdravé tuky.

5. Orechy a semená – hormóny milujú omega-3

Mandle, vlašské orechy, tekvicové a slnečnicové semienka obsahujú omega-3 mastné kyseliny a zinok, ktorý je nevyhnutný pre hormonálnu rovnováhu aj zdravý menštruačný cyklus.

6. Tmavá listová zelenina – bohatá na kyselinu listovú

Špenát, mangold či rukola sú nabité živinami, ktoré podporujú detoxikáciu pečene – a tá je pre správny metabolizmus hormónov kľúčová.

7. Granátové jablko – prírodný elixír ženskosti

Má schopnosť vyrovnávať hladinu estrogénu a vďaka antioxidantom pomáha chrániť bunky pred predčasným stárnutím.

8. Fermentované potraviny – zdravé črevá, zdravé hormóny

Kyslá kapusta, kimchi či kefír podporujú črevnú mikroflóru, ktorá ovplyvňuje aj metabolizmus hormónov. Vyvážená črevná flóra = vyvážený hormonálny systém.

9. Quinoa a celozrnné obilniny – stabilizátory cukru

Prílišné výkyvy cukru v krvi narúšajú hormonálnu rovnováhu. Quinoa, ovsené vločky či hnedá ryža pomáhajú udržať stabilnú energiu aj hormóny.

10. Tmavá čokoláda – hormonálne potešenie

Obsahuje horčík a antioxidanty, ktoré podporujú relaxáciu a znižujú stres – jeden z najväčších narušiteľov hormonálnej rovnováhy.

Dobrú chuť!