Vo vzťahu túžime po blízkosti, porozumení a láske. No práve v snahe vyjsť partnerovi v ústrety často zabúdame na seba. Robíme kompromisy, mlčíme keby sme mali hovoriť, a niekedy povieme „áno“, hoci v hĺbke duše kričíme „nie“. Výsledkom býva frustrácia, tiché napätie a pocity viny.

Ako si teda nastaviť zdravé hranice a necítiť sa pritom ako „zlá partnerka“? Ale aj ako mama, dcéra, kolegyňa či kamarátka.

Hranice nie sú múr, ale most

Nastavenie hraníc neznamená, že sa uzatvárame pred partnerom. Práve naopak – je to spôsob, ako sa chrániť pred preťažením, stratou identity a vyhorením vo vzťahu. Hranice (fyzikcé, emocionálne, sexuálne, či materiálne) nám pomáhajú cítiť sa bezpečne, autenticky a byť úprimné bez obavy, že budeme nepochopené. Platí známe - druhí sa k človeku správajú podľa toho, aký má človek vzťah sám k sebe.

Ako si nastaviť hranice krok za krokom

Uvedom si svoje potreby

Začni tým, že si uvedomíš, čo ti vo vzťahu vyhovuje a čo ťa vyčerpáva. Potrebuješ viac priestoru? Menej kritiky? Viac rešpektu k svojmu času?

Buď úprimná, ale láskavá

Hranice netreba komunikovať tvrdohlavo či v hneve. Stačí povedať: „Potrebujem čas pre seba,“ namiesto „Ty ma dusíš.“ Slová formuluj tak, aby neobviňovali, ale vyjadrovali tvoje potreby.

Priprav sa na odpor (a necíť sa pri tom zle)

Ak si doteraz bola vždy dostupná, ochotná a tichá, môže byť partner zaskočený. Zmena tvojho správania ho môže vyviesť z rovnováhy. To ale neznamená, že robíš niečo zle. Znamená to len, že si sa konečne začala chrániť.

Neboj sa povedať NIE

„Nie“ je kúzelným slovom, ktoré ti umožní zostať verná sama sebe. Netráp sa výčitkami, že niekoho sklameš. Niekedy práve „nie“ je najväčším prejavom lásky – voči sebe aj druhým.

Hľadaj rovnováhu

Zdravé hranice sú pružné. Nie sú o ultimátach, ale o otvorenom dialógu. Vzťah nie je bojisko, ale miesto, kde sa obe strany učia byť spolu a pritom zostať samy sebou.

Nastavovanie hraníc môže byť pre mnohé ženy spočiatku nepríjemné, najmä, ak vyrastali v presvedčení, že dobrá partnerka je tá, ktorá sa obetuje. No zdravá láska nie je o obetovaní sa, ale o rovnováhe.

Ako raz povedala známa americká profesorka, spisovateľka a autorka podcastov Brené Brown: Jasné hranice sú láskavé. Nejasné hranice vedú k hnevu a odporu. 

Nezabúdaj, že máš právo byť vypočutá, rešpektovaná a cítiť sa vo vzťahu dobre. A nastaviť si hranice je k tomu ten najlepší prvý krok – bez viny, ale s láskou k sebe aj k partnerovi.