Spolu s lekárom MUDr. Petrom Širolom sa dnes pozrieme na to, ako sa na menopauzu pripraviť a prejsť týmto životným obdobím s pocitom, že to najlepšie ešte len prichádza.
Ako sa pripraviť na menopauzu: 5+1 tip od odborníka
Pripraviť sa na obdobie menopauzy znamená nielen zmierniť nepríjemné príznaky, ale aj pochopiť, čo sa s vaším telom deje. Príprava spočíva v starostlivosti o svoje telo, vo vytvorení finančnej rezervy, v pravidelných prehliadkach u lekára, ale aj v otvorenej komunikácií s blízkymi.
-
Kvalitné doplnky výživy
Po štyridsiatke sa toho mení veľa – vaša vitalita, metabolizmus aj schopnosť regenerácie. Menopauza k tomu navyše pridá ešte ďalšie príznaky. A hoci sa snažíte jesť zdravo, telo si nie vždy vezme všetko, čo potrebuje. Práve vtedy prichádzajú na scénu kvalitné doplnky výživy, ktoré dodajú chýbajúce látky a pomôžu cítiť sa opäť vo svojej koži.
Moderný výživový doplnok pre ženy po štyridsiatke, FytoFEM® Harmony & Control, ponúka vďaka svojmu unikátnemu zloženiu skutočne holistický prístup k ženskému zdraviu. Výhradným distribútorom je slovenská spoločnosť Aloris Vital, s. r. o.
-
Pravidelný pohyb
Práve oslabenie panvového dna je častý, no totiž často podceňovaný problém. Môže viesť k inkontinencii, nepohodliu pri pohlavnom styku aj k zhoršeniu celkového intímneho zdravia. Medzi najúčinnejšie cviky na posilnenie panvového dna patria Kegelove cviky, drepy, panvové mostíky, bočné a bežecké výpady.
Výborným doplnkovým športom počas menopauzy sú tiež aktivity, ako plávanie, bicyklovanie či silový tréning. Foto - freepik
-
Finančná rezerva
Možno vás to prekvapí, ale aj finančná rezerva vám môže pomôcť ľahšie zvládnuť menopauzu. Hormonálne zmeny totiž ovplyvňujú nielen vaše telo a emócie, ale aj pracovný výkon – a tým aj vašu finančnú stabilitu.
Niektoré ženy potrebujú počas tohto životného obdobia znížiť pracovné tempo alebo si dopriať viac oddychu.
A práve vtedy prichádza vhod finančná rezerva, ktorá poskytne potrebný čas a priestor. Ideálne je mať odloženú sumu vo výške 3 až 6 mesačných výdavkov. Ak sa ale staráte o rodinu, domácnosť či podnikanie, je dobré uvažovať aj o väčšej rezerve.
Finančná istota vám neprinesie len praktickú pomoc – ale aj vnútorný pokoj, ktorý je pri zvládaní menopauzy na nezaplatenie. Foto - freepik
-
Podpora partnera
Váš partner zohráva v období menopauzy zásadnú rolu. Práve on vie byť tou kľúčovou oporou, keď prechádzate náročnými fyzickými a psychickými zmenami. Najviac pomôže, ak pristupuje k vašim problémom s empatiou, trpezlivosťou a ochotou počúvať. Otvorený rozhovor o tom, čo prežívate a potrebujete znižuje napätie a posilňuje vzájomnú dôveru.
Hovorte spolu najmä aj o tom, čo vám prináša komfort – a čo ho naopak znižuje. Či už ide o fyzické prejavy, alebo o emocionálne prežívanie, dôvera a porozumenie môžu výrazne zlepšiť každodenné spolužitie aj intímny život. Foto - freepik
Zrelosť si zaslúži jemnosť
Menopauza neznamená koniec ľúbostného života. Najprirodzenejšie riešenie na vaginálnu suchosť predstavujú jemné a šetrné lubrikanty na vodnej báze bez parfumácie, ktoré rešpektujú pH sliznice. Účinnou voľbou sú aj prírodné oleogély bez hormónov a estrogénov, ktoré pri aplikácii okolo pošvového vchodu podporou prekrvenia zvyšujú citlivosť. Vďaka tomu znižujú riziko bolesti a zlepšujú vnímanie dotyku.
Taliansky prírodný oleogél Janell® je špeciálne vyvinutý pre intenzívnu rozkoš – podporuje prekrvenie, jemne stimuluje intímne partie a pomáha predchádzať bolesti pri pohlavnom styku. Výhradným distribútorom je slovenská spoločnosť Aloris Vital, s. r. o.
-
Podporné komunity
V období menopauzy je taktiež dôležité cítiť sa prijatá a pochopená. Mnohé ženy nachádzajú oporu v komunitách, kde môžu zdieľať svoje skúsenosti a hovoriť otvorene o výzvach, ktoré toto obdobie prináša. Pridajte sa do skupín na sociálnych sieťach, ktoré sa venujú ženskému zdraviu a menopauze. Účastníčky si tu navzájom radia, podporujú sa a zdieľajú tipy, čo im pomohlo.
Pomôcť môžu aj tematické podcasty, odborné články alebo podujatia zamerané na osvetu. Nájdenie podpornej komunity vám dodá nielen užitočné informácie, ale aj pocit spolupatričnosti – a ten je pre duševnú pohodu rovnako dôležitý ako fyzická starostlivosť.
Bonusový tip: Online gynekologická poradňa
Menopauza sa týka každej ženy, no každá ju prežíva inak. Niektoré bez ťažkostí, iné zas s typickými príznakmi, ktoré vedia poriadne znepríjemniť život. Dôležité je rozpoznať zmeny včas a poradiť sa s odborníkom – pokojne aj anonymne.
V online poradni vám odpovie MUDr. Jozef Španka, skúsený gynekológ a pôrodník s viac než 35-ročnou praxou. Stačí napísať anonymne otázku a odpoveď dostanete už do 24 hodín.
Online gynekologická poradňa má len odporúčací charakter, vzhľadom na to, že nie je možné dôkladne vyšetriť prípadné zdravotné ťažkosti, ktoré je potrebné riešiť návštevou odbornej ambulancie.
