Každý mesiac sa mnohé z nás stretávajú s nepríjemnými príznakmi menštruácie – bolesti brucha, únava, zmeny nálad, nadúvanie či neovládateľná chuť na sladké. Hoci sa to môže zdať ako drobnosť, správna strava počas týchto dní môže urobiť zázraky. Namiesto drastických diét alebo kalorických výstrelkov sa zamerajme na jedlo ako nástroj podpory a úľavy.
Čo jesť počas menštruácie
1. Tmavá listová zelenina – proti únave a stratám železa
Počas menštruácie môže dôjsť k úbytku železa, čo sa často prejaví únavou či závratmi. Skvelým spôsobom, ako to kompenzovať, je zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na železo – napríklad špenát, kel, rukolu alebo mangold. Skombinujte ich s potravinami bohatými na vitamín C (citrusy, paprika), ktoré zlepšujú vstrebávanie železa.
2. Banány, avokádo a orechy – pre hormonálnu rovnováhu
Draslík, horčík a zdravé tuky pomáhajú zmierňovať kŕče a stabilizovať náladu. Banán dokáže potlačiť chuť na sladké, avokádo zas dodá telu prospešné tuky a orechy sú výborným zdrojom vitamínu E, ktorý upokojuje nervy.
3. Losos a mastné ryby – na zápaly a bolesti
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a pomáhajú znižovať intenzitu menštruačných bolestí. Pravidelná konzumácia lososa, sardiniek či makrely môže viesť k výraznému zlepšeniu počas kritických dní.
4. Horká čokoláda – áno, ale s mierou!
Ak vás počas menštruácie prepadne neodolateľná túžba po čokoláde, siahnite po kvalitnej horkej verzii s obsahom kakaa minimálne 70 %. Obsahuje horčík a fenyletylamín, ktorý podporuje dobrú náladu. Vyhnite sa však mliečnym a presladeným variantom.
5. Zázvor, mäta a harmanček – bylinky, ktoré upokoja telo aj myseľ
Teplý bylinkový čaj zo zázvoru, mäty alebo harmančeka pomáha uvoľniť svaly, tlmiť bolesti a zmierniť nadúvanie. Zároveň má pozitívny vplyv na psychiku a môže pomôcť aj pri nespavosti.
Čomu sa počas menštruácie vyhnúť
Kofeín: Zhoršuje nervozitu a prispieva k napätiu.
Slané jedlá: Podporujú zadržiavanie vody a nadúvanie.
Rafinovaný cukor: Spôsobuje výkyvy nálad a energetické výkyvy.
Alkohol: Zaťažuje pečeň a zhoršuje únavu.
Počas menštruácie si zaslúžime láskavý prístup k telu. Správne jedlo nemusí byť len o kalóriách, ale môže sa stať každodenným „liekom“, ktorý podporí rovnováhu, energiu aj pohodu. Dovoľme si spomaliť, počúvať svoje telo a dopriať mu to, čo naozaj potrebuje.
